神木四中2014-2015第二学期乒乓球社团训练计划

一、训练目的任务： 

 为了丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。 

二、训练次数与时间：  

    每周（星期二、三、五）下午5:30—6:50训练。  

三、训练要求：  

     1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，以激发学生对乒乓球的兴趣，主要以培养学生的球性和基本功为基础，提高同学们的乒乓球技能。 

四、具体训练要求：  

 准备期：（一周） 

  1、召开全队队员会议，制度训练纪律。 

2、准备训练所需器材。 

 第一阶段：（2015年3月1日—4月15日）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 

 1、教师陪练，学生反手推挡。 

 2、教师陪练，正手攻球。 

 第二阶段：（2015年4月16日—2015年5月30日）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 

 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 

 2、以多形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 

 第三阶段：（2015年6月1日—7月15日）：专项技术、发球和接发球练习。 

 1、主要讲解发球的技术动作。 

 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 

 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 

六、具体训练内容： 

 1、球性练习： 

  （1）正反手的向上颠球 

  （2）正手攻球 

  （3）反手推档 

  （4）对攻 

 2、发球和接发球：  

   (1)发侧旋球。  

   (2)发下旋球。  

   (3)发奔球。 

 3、赛前训练。  

 （1）由教师陪打比赛。 

 （2）队内的教学比赛。 

 （3）观看比赛录象.

                                            体育组

                                            2015.3