神木四中足球队2015年度度训练计划

月份

  1  2  3

 4  5  6

    7

  8  9

  10  11  

    12   

周期

 准备期 

 比赛期

 过渡期 

 准备期

比赛期

过渡期

训练时数和次数

训练任务

12小时

 8课

1．抓好训练作风，严格训练纪律。

2．强化体能，以耐力、力量为主。

3．对抗下的技术练习。

4．个人、局部及整体的战术演练。

5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。

36小时

 24课

1．抓好比赛作风。

2．比赛期间保持身体、技术练习。 

3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。

5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。

12小时

 8课

1．放假两周

2．减少训练时数，降低训练量。

3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。

24小时

16课

1．抓好训练质量。

2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。

3．增加对抗训练，提高技术水平。

4．改进提高攻守战术。

24小时

  16课

1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。

2．保持一定的身体、技术练习。

3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。

4．赛后调整一周并进行总结。

 12小时

  8课

1．放假两周

2．采用多种项目训练进行恢复。

3．进行全年工作总结。

各项训练的百分比

一般身体训练 

   15

   10

   40

   15

   10

   40

专项身体训练

   25

   20

   20

   25

   20

   20

技术

   20

   20

   30

   20

   25

   30

战术

   20

   20

   10

   20

   25

   10

比赛

20(12场)

30(20场)    

20(10场)

20(10场)

符合水平

负荷量

90

80

60

70

60

   40

90 

80

80

80

   40

负荷强 度

50

80

90

95

90

   35

50

80

90

95

   35

周次

课次/时间

训练任务、内容

第一周

6课/ 12小时

1．抓好训练作风，严抓训练纪律。

2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力   8000~10000米定时跑或越野跑

（2）力量       以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

3．个人基本技、战术                          

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护 

第二周

6课/12小时

1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力   100~200米间歇跑；400~800米变速跑。

（2）力量       以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

2．一般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对1   2对1   3对2   4对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三周

6课/12小时

1．严抓训练要求，提高训练质量。

2．体能训练   提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力   30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑； 折返跑。

（2）爆发力     中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。

3．基本技术及局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第四周

6课/12小时

1．体能训练   无氧耐力及全身力量      

2．提高快速传、接球技术

3．局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第五周

6课/12小时

1．抓好比赛作风的培养

2．巩固改进技术，提高训练难度

3．局部与整体的攻守战术训练             

4．速度耐力、全身力量及柔韧素质    

5．对外教学比赛一场

第六周

6课/12小时

1．严抓战术纪律

2．进一步提高局部与整体攻守战术配合 

3．定位球攻守战术训练 

4．保持一定的身体和技术训练  

5．对外教学比赛一场

第七周

6课/12小时

1．战术训练    

压迫式打法与防守反击的结合运用

2．定位球攻守战术训练

3．保持一定的身体训练和技术训练

4．对外教学比赛两场

第八周

6课/12小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定得的身体训练

3．对外教学比赛两场

第九周

6课/12小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定的身体训练

3．对外教学比赛三场

第十周

6课/12小时

1．调整训练一周

2．对外教学比赛一场

3．做好赛前的各项准备工作

4．心理调节

第一周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律             

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第二周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律             

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第三周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律             

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第四周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律                  

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第五周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律                   

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第六周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律                  

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第七周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律             

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第八周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律             

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第九周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律             

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第十周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律            

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

周次

课次/时间

训练任务、内容

第一周

1．放假休息

2．准备期末考试

第二周

1．放假休息

2．进行期末考试

第三周

6课/12小时

1．进行赛后总结

2．多采用游戏换项训练

第四周

6课/12小时

采用多种项目训练进行恢复

周次

课次/时间

训练任务、内容

第一周

6课/ 12小时

1．抓好训练作风，严抓训练纪律。

2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力   8000~10000米定时跑或越野跑

（2）力量       以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

3．个人基本技、战术                          

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护 

第二周

6课/12小时

1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力   100~200米间歇跑；400~800米变速跑。

（2）力量       以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

2．一般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对1   2对1   3对2   4对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三周

6课/12小时

1．严抓训练要求，提高训练质量。

2．体能训练   提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力   30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。

（2）爆发力     中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。

3．基本技术及局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第四周

6课/12小时

1．体能训练   无氧耐力及全身力量     

2．提高快速传、接球技术

3．局部攻守战术训练

4．对外教学比赛两场

第五周

6课/12小时

1．抓好比赛作风的培养

2．巩固改进技术，提高训练难度

3．局部与整体的攻守战术训练             

4．速度耐力、全身力量及柔韧素质    

5．对外教学比赛两场

第六周

6课/12小时

1．严抓战术纪律

2．进一步提高局部与整体攻守战术配合 

3．定位球攻守战术训练 

4．保持一定的身体和技术训练  

5．对外教学比赛两场

第七周

6课/12小时

1．战术训练    压迫式打法与防守反击的结合运用

2．定位球攻守战术训练

3．保持一定的身体训练和技术训练

4．对外教学比赛两场

第八周

6课/12小时

1．调整训练一周

2．有针对性的技战术训练               

3．对外教学比赛一场

4．做好赛前的各项准备工作及心理调节

第一周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律            

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第二周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律            

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第三周

6课/12小时

1．及时总结做好第二阶段比赛的准备工作               2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

第四周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律                  

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第五周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律                   

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第六周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律                   

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．一场联赛

第七周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律             

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．一场联赛

第八周

6课/12小时

调整训练一周

（1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复 

（2）多以游戏及换项目训练进行调结

周次

课次/时间

训练任务、内容

第一周

1．放假休息

2．准备期末考试

第二周

1．放假休息

2．进行期末考试

第三周

6课/12小时

1．进行赛后总结

2．多采用游戏换项训练

第四周

6课/12小时

采用多种项目训练进行恢复