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神木四中高一年级女子足球队训练计划

2016年03月23日 13:55:31 访问量：8431次

指导老师：刘维标

一、指导思想

为力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校“办体育特色学校，育体育特长学生”的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校足球队训练计划。

二、工作目标

提高我校女学生的足球队员的技战术水平，为参加我县校园足球联赛，为培养足球后备力量打下基础，也为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、工作措施

（一）训练时间

每周三、五、中午12：10---13:30。

（二）训练原则

1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

四、计划主要分为以下几步。第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。。

五、训练任务

1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

2、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

3、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

4、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

六、训练内容：

（一）提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性。培养良好体育道德作风，严格训练质量。

（二）提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏。协调。爆发力等素质。

1 .学习掌握跑的正确技术。

2 .提高速度所需要的肌肉力量。

3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

（三）全面提高学生的基本技术（重点传，接技术）逐步发展学生个人技术特长。

1 .提高活动中控球能力。

2 .正确掌握传接球技术。

3 .提高技术运用能力。

4 .注意发现学生特点加以培养。

（四）提高队员的战术能力。重点是个人战术和局部战术。

1 .明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

2 .提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力。

3 .确定基本阵容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

（五）主要训练手段。

1 .身体训练：各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习。

2 .技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等。

3 .战术训练：2对1,2对2,3对2 对抗攻守，半场攻守练习比赛。

备注：

1、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

2、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

2016年2月23日

训练时期划分表

月份

1 2 3

4 5 6

8 9

10 11

周期

准备期

比赛期

过渡期

准备期

比赛期

过渡期

训练时数和次数

训练任务

12小时

8课

1．抓好训练作风，严格训练纪律。

2．强化体能，以耐力、力量为主。

3．对抗下的技术练习。

4．个人、局部及整体的战术演练。

5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。

36小时

24课

1．抓好比赛作风。

2．比赛期间保持身体、技术练习。

3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。

5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。

12小时

8课

1．放假两周

2．减少训练时数，降低训练量。

3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。

24小时

16课

1．抓好训练质量。

2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。

3．增加对抗训练，提高技术水平。

4．改进提高攻守战术。

24小时

16课

1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。

2．保持一定的身体、技术练习。

3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。

4．赛后调整一周并进行总结。

12小时

8课

1．放假两周

2．采用多种项目训练进行恢复。

3．进行全年工作总结。

各项训练的百分比

一般身体训练

专项身体训练

技术

战术

比赛

20(12场)

30(20场)

20(10场)

符合水平

负荷量

负荷强度

上半年各时期周训练计划

准备期周训练计划

周次

课次/时间

训练任务、内容

第一周

2课/ 3小时

1．抓好训练作风，严抓训练纪律。

2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑

（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

3．个人基本技、战术

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护

第二周

2课/ 3小时

1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。

（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

2．一般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对1 2对1 3对2 4对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三周

2课/ 3小时

1．严抓训练要求，提高训练质量。

2．体能训练提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。

（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。

3．基本技术及局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第四周

2课/ 3小时

1．体能训练无氧耐力及全身力量

2．提高快速传、接球技术

3．局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第五周

2课/ 3小时

1．抓好比赛作风的培养

2．巩固改进技术，提高训练难度

3．局部与整体的攻守战术训练

4．速度耐力、全身力量及柔韧素质

5．对外教学比赛一场

第六周

2课/3小时

1．严抓战术纪律

2．进一步提高局部与整体攻守战术配合

3．定位球攻守战术训练

4．保持一定的身体和技术训练

5．对外教学比赛一场

第七周

2课/3小时

1．战术训练

压迫式打法与防守反击的结合运用

2．定位球攻守战术训练

3．保持一定的身体训练和技术训练

4．对外教学比赛两场

第八周

2课/3小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定得的身体训练

3．对外教学比赛两场

第九周

2课/3小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定的身体训练

3．对外教学比赛三场

第十周

2课/3小时

1．调整训练一周

2．对外教学比赛一场

3．做好赛前的各项准备工作

4．心理调节

过渡期周训练计划

周次	课次/时间	训练任务、内容
第一周	2课/ 3小时	1．放假休息 2．准备期末考试
第二周	2课/ 3小时	1．放假休息 2．进行期末考试
第三周	2课/3小时	1．进行赛后总结 2．多采用游戏换项训练
第四周	2课/3小时	采用多种项目训练进行恢复

比赛期周训练计划

第一周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第二周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第三周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第四周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第五周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第六周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第七周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第八周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第九周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第十周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

下半年各时期周训练计划

准备期周训练计划

周次

课次/时间

训练任务、内容

第一周

2课/ 3小时

1．抓好训练作风，严抓训练纪律。

2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑

（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

3．个人基本技、战术

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护

第二周

2课/3小时

1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。

（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

2．一般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对1 2对1 3对2 4对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三周

2课/3小时

1．严抓训练要求，提高训练质量。

2．体能训练提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。

（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。

3．基本技术及局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第四周

2课/3小时

1．体能训练无氧耐力及全身力量

2．提高快速传、接球技术

3．局部攻守战术训练

4．对外教学比赛两场

第五周

2课/3小时

1．抓好比赛作风的培养

2．巩固改进技术，提高训练难度

3．局部与整体的攻守战术训练

4．速度耐力、全身力量及柔韧素质

5．对外教学比赛两场

第六周

2课/3小时

1．严抓战术纪律

2．进一步提高局部与整体攻守战术配合

3．定位球攻守战术训练

4．保持一定的身体和技术训练

5．对外教学比赛两场

第七周

2课/3小时

1．战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用

2．定位球攻守战术训练

3．保持一定的身体训练和技术训练

4．对外教学比赛两场

第八周

2课/3小时

1．调整训练一周

2．有针对性的技战术训练

3．对外教学比赛一场

4．做好赛前的各项准备工作及心理调节

过渡期周训练计划

周次	课次/时间	训练任务、内容
第一周	2课/ 3小时	1．放假休息 2．准备期末考试
第二周	2课/ 3小时	1．放假休息 2．进行期末考试
第三周	2课/3小时	1．进行赛后总结 2．多采用游戏换项训练
第四周	2课/3小时	采用多种项目训练进行恢复

比赛期周训练计划

第一周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第二周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第三周

2课/3小时

1．及时总结做好第二阶段比赛的准备工作 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

第四周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第五周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第六周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．一场联赛

第七周

2课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．一场联赛

第八周

2课/3小时

调整训练一周

（1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复

（2）多以游戏及换项目训练进行调结

艺体信息中心 2016年2月

编辑：酒王军

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