神木四中乒乓球兴趣队训练计划

神木四中乒乓球兴趣队训练计划

一、训练目的任务： 

 为了丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。 

二、训练次数与时间：  

    每周（星期二、三、五）下午5:30—6:50训练。  

三、训练要求：  

     1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，以激发学生对乒乓球的兴趣，主要以培养学生的球性和基本功为基础，提高同学们的乒乓球技能。 

四、队员名单： 

   高一年级：

白雪 马丽 王帅 王宁 朱敏 张盈盈 贺宇鑫 王乾 李瑞东 薛阳阳 赵沁伟 牛永鹏 王鑫 马登云 马靖超 王浩 张栋 姚飞 王鹏 王孔林 高阳 李泽 

高二年级：

李占河  何小虎  张仙荣  杨智  李晓虎  刘志文 张振龙 丁宏伟  王元甫  乔波  张宇  杜波 

五、具体训练要求：  

 准备期：（一周） 

 1、宣传组建兴趣队伍。 

 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 

 3、准备训练所需器材。 

 第一阶段：（2015年3月1日—4月15日）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 

 1、教师陪练，学生反手推挡。 

 2、教师陪练，正手攻球。 

 第二阶段：（2015年4月16日—2015年5月30日）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 

 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 

 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 

 第三阶段：（2015年6月1日—7月15日）：专项技术、发球和接发球练习。 

 1、主要讲解发球的技术动作。 

 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 

 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 

六、具体训练内容： 

 1、球性练习： 

  （1）正反手的向上颠球 

  （2）正手攻球 

  （3）反手推档 

  （4）对攻 

 2、发球和接发球：  

   (1)发侧旋球。  

   (2)发下旋球。  

   (3)发奔球。 

 3、赛前训练。  

 （1）由教师陪打比赛。 

 （2）队内的教学比赛。 

 （3）观看比赛录象.

                                            体育组

                                            2015.3