神木四中2014——2015年度第二学期篮球训练计划
教练员:任雄飞
一、训练目的任务:
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平,增强身体素质,增加学生的课余时间,从而提高学生的身体素质。
二、基本情况:
由于高一新生身体素质比较弱,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合往年的情况特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:
(1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、训练内容的安排
第一周:篮球的专门性联系 力量的练习(上肢力量主要以做俯卧撑,下肢主要以负重练习为主)
要求:
力量在篮球运动中是一部分不可缺少的内在主导力量,所以我们在练习的 过程中都要加入设当的力量训练
训练项目: 运球跑篮 “8”字传球跑篮
第二周:复习上周的内容
第三周:训练任务:
本周训练主题为移动。在继续恢复身体素质,熟悉球性的基础上,掌握移动动技术的动作要领,提高动作质量,做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
训练项目:准备活动 移动训练 素质练习 运球跑篮 移动专门训练 腰腹肌力量训练 脚步的移动专门训练 。
第四周:复习上周的内容
第五周: 进行传接球的训练与练习,掌握各种传接球方法,提高传接球的动作质量,从而提高篮球技术水平。进行一些速度方面的素质训练,提高学生自身的速度素质。
训练内容:准备活动 传球跑篮 五星传球 双手胸前传接球 400米 单手肩上传球 反弹传球 400米 四角传球 速度练习 两人传接球练习 速度练习一分钟投篮。
第六周:复习上周的内容
第七周:在练好原地投篮的基础上,与传接球、运球、突破等技术相结合,做好行进间投篮,提高投篮的技术水平。同时安排一些手指、手腕以及腰腹和腿部的灵活性和力量的训练。
训练项目:断球游戏 原地投篮 行进间投篮 准备活动 行进间投篮 素质练习 运球跑篮 移动的专门性练习 运球上篮 传球后接对方传球上篮灵活性的练习 行进间投篮 。
第八周:复习上周的内容
第九周:本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习,提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习,提高学生的身体素质。
训练项目:运球跑篮 传球然后接传球 跑篮投篮的练习 四角传球
移动的专门性练习 弹跳力的练习 小型比赛 三人一组的两人传球,一人抢断练习 上肢力量的练习
第十周:复习上周所学的内容
第十一周:本周的训练主题为运球。做一些运球的专门性练习,熟悉球性,提高个人控球能力与个人突破能力。在训练中辅以素质练习,提高学生的身体素质。
训练项目: 球性专门练习 各种跑的练习 个人控球专门练习 身体素质 各种运球练习 小型比赛
第十二周:复习上周学习的内容
第十三周:本周的训练主题为快攻。通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。快攻的重点即是突出一个“快”字。
训练项目;抢得篮板球后的快攻训练 一攻一防练习 抢得篮板球后的三攻二练习 一传接应练习 运球跑篮 其他快攻的简单讲解 小型比赛 。
第十四周:复习上周学习的内容
第十五周: 本周的训练主题为快攻与防守快攻。通过对快攻和快攻的防守,增强全队的进攻能力,同时培养学生们的快攻意识,提高全队的防守水平。重点:防守时落位迅速。
训练项目:快攻:三攻二的配合方法 三攻三的配合方法 各种运球上篮 抢篮板球的练习 防一传的练习个人控球练习 一防二练习 二防三练习。
第十六周: 复习上周的内容
第十七周: 对学生进行考核
第十八周: 两个年级之间进行比赛
第十九周: 教师就对本学期总结,队长就本学期总结。
体育组
2015年3月18日