指导老师:刘维标
一、指导思想:
为了丰富校园文化生活,培养学生的体育兴趣爱好,武术队在训练过程中,本着以学生发展为本的理念,学生不但在武术知识技术上有所收获,在组织能力,协作配合意识以及自身良好的精神品质(如自觉性、毅力)的培养上,都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上,本着“健康第一”的原则,内容安排从简单易学开始,循序渐进过度,最终达到一定技术水平。
二、训练目标:
1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法,能熟练掌握一套长拳套路及太极拳。
2、发展学生协调、灵敏性,增强体质,提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养,树立终身体育意识。
三、教学内容安排及时间
本学期的练习内容主要以套路动作(初三路)为主,选择适宜的动作难度较大的单项技术动作(如侧手翻、腾空飞脚等)作为辅助练习。本学期的训练时间为每周一~~周六上午9:30—10:00。简要内容如下:
1、基本功:压腿、踢腿、基本步法、基本手法等。
2、武术套路:初三路,24式太极拳
3、单项技术动作:侧手翻、腾空飞脚等。
四、具体训练实施过程及要求
(一)、课前备课
1、教学内容:
根据学生的兴趣、年龄特点及男生的兴趣爱好准备教材。教学内容以基本功为主,适当选择适宜的套路动作和动作难度较大的单项技术动作(如侧手翻、腾空飞脚等)。同时还要充分备好以上单个动作的保护与帮助的方法,避免学生受伤。在套路教学中,重点在套路中动作的衔接与转换的教学上。
2、场地:训练场地主要在操场西北面网球场。
3、学生:服装要适合于运动的服装。鞋要特别注意穿平薄底的运动鞋。
(二)、课堂实施过程
课堂教学过程分为四部分:
第一部分:热身部分。慢跑、武术专项性柔韧练习。
第二部分:基本功练习。基本步法、基本身法、跳跃动作。
第三部分:复习新授套路内容。
第四部分:按摩放松。
(三)、教学方法:完整与分解示范相结合;启发式教学与语言激励相结合;分组练习与集体练习法。
(四)、课后反思,寻找不足,改进教学方法,提高教学质量。
(五)、预期成效:积极参加各类比赛,完成学校的任务。
五、具体的训练内容:
1、基本功:
手型:拳、掌、勾
步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步、(坐盘、丁步)
步法: 击步、垫步、弧形步
腿法:a(直摆)正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿
b:(屈伸)弹踢、蹬腿、侧踹腿、
c:腾空飞脚、腾空摆莲等
身法:前俯腰、下腰
其他:侧手翻等
2、基本拳法:五步拳,初三路,24式太极拳,少年拳2路,中级刀术,中级棍术。
高一年级主要抓基本功和初级拳,少年拳2路,24式太极拳。高二年级主要练习空中动作和初三路,中级刀术。高三年级学习中级棍术。
学期训练计划
周次 | 课次/时间 | 训练任务、内容 |
第1-2周 | 6课/ 6小时 | 1.抓好训练作风,严抓训练纪律。 2.基本功: 手型:拳、掌、勾 步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步、(坐盘、丁步) 步法: 击步、垫步、弧形步 腿法:a(直摆)正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿b:(屈伸)弹踢、蹬腿、侧踹腿、 c:腾空飞脚、腾空摆莲等
|
第3-4周 | 6课/ 6小时 | 1、进一步提高队员的基本功 手型:拳、掌、勾 步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步、(坐盘、丁步) 步法: 击步、垫步、弧形步 腿法:a(直摆)正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿b:(屈伸)弹踢、蹬腿、侧踹腿、 c:腾空飞脚、腾空摆莲等 2、学习基本拳法:五步拳, |
第5-6周 | 6课/ 6小时 | 1.严抓训练要求,提高训练质量。 2.学习基本拳法:五步拳。 3、身法:前俯腰、下腰 其他:侧手翻等训练。
|
第7-8周 | 6课/ 6小时 | 1.体能训练 。 2.武术专项性柔韧练习。 3.学习少年拳1路 |
第9-10周 | 6课/ 6小时 | 1.巩固改进技术,提高训练难度 2.武术专项性柔韧练习。 3.复习少年拳1路 4.学习少年拳2路 5.对外教学比赛一场 |
第11-12周 | 6课/ 6小时 | 1.复习少年拳2路 2.学习初级拳一路 |
第13-14周 | 6课/ 6小时 | 1.复学初级拳一路 2.练习武术基本功 |
第15-16周 | 6课/ 6小时 | 1.学习初三路技术 2.发展学生身体素质 |
第17-18周 | 6课/ 6小时 | 1.提高学生身体素质 3.复习初三路技术 |
第19-20周 | 6课/ 6小时 | 1.学习24式太极拳 2.武术学期考核 |
神木四中体育艺术信息中心
2015.3
附:神木四中2014-2015第二学期武术队花名单