田径队活动计划

 神木四中2014——2015学年度第一学期体育兴趣小组

田径队活动计划

一、计划目标

    1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

    2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、训练计划

    1、训练目标：

     （1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

     （2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

    2、训练重点：

      重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

    3、训练时间：

      2014年9月至2015年1月，早上6:40至7:30，下午5:30至6:20

    4、具体训练计划：

      （一）、调整阶段（秋季）

   主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

   要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

        2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

   调整阶段  : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

     （二）、强化训练阶段

   作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

    要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

         2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

         3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

   强化阶段：

    周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

   （三）比赛期(保持、调整阶段)  

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。