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神木四中2014——2015学年度第一学期田径兴趣小组训练记录

2014年11月27日 08:09:29 访问量:9250

第一周

星期四:

一、下午

     1、游戏:地滚球

     2、准备部分

a、         静力性正压腿     4×8拍×2组

b、         静力性反压腿     4×8拍×2组

c、         行进间正踢腿     30米×3

d、         行进间小步跑     30米小步跑+30米加速跑       3组

e、         行进间高抬腿     30米高抬腿+30米加速跑       3组

星期五

下午

     1、游戏:捕鱼

     2、准备部分

f、         静力性正压腿     4×8拍×2组

g、         静力性反压腿     4×8拍×2组

h、         行进间正踢腿     30米×3

i、         行进间小步跑     30米小步跑+30米加速跑       3组

j、         行进间高抬腿     30米高抬腿+30米加速跑       3组

第二周在第一周的基础上加点力量训练

星期一

下午

1、准备部分

a、             慢跑四圈

b、静力性正压腿      4×8拍×2组

c、静力性反压腿      4×8拍×2组

d、行进间正踢腿      30米×3

e、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

f、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

2、基本部分

   30米蛙跳×6组       实际完成4组 

3、放松

   躺在草地上两人一组相互按摩

星期二

下午

1、准备部分

b、             慢跑四圈

b、静力性正压腿      4×8拍×2组

c、静力性反压腿      4×8拍×2组

d、行进间正踢腿      30米×3

e、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

f、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

2、基本部分

   30米蛙跳×6组       实际完成4组 

3、放松

   躺在草地上两人一组相互按摩

周三、周四、周五的训练同上

进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。

第三周开始进行一天双练

星期一

一、早上

     1、游戏:地滚球

     2、准备部分

k、         静力性正压腿     4×8拍×2组

l、         静力性反压腿     4×8拍×2组

m、         行进间正踢腿     30米×3

n、         行进间小步跑     30米小步跑+30米加速跑       3组

o、         行进间高抬腿     30米高抬腿+30米加速跑       3组

3、基本部分

   60米加速跑×4      (因为时间关系实际完成2个)

4、放松练习

    原地甩动练习

二、下午

1、准备部分

c、             慢跑四圈

b、静力性正压腿      4×8拍×2组

c、静力性反压腿      4×8拍×2组

d、行进间正踢腿      30米×3

e、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

f、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

2、基本部分

   30米蛙跳×6组       实际完成4组

   20次纵跳×3组    

3、放松

   躺在垫子上两人一组相互按摩。

星期二

一、早上

     1、游戏:地滚球

     2、准备部分

p、         静力性正压腿     4×8拍×2组

q、         静力性反压腿     4×8拍×2组

r、         行进间正踢腿     30米×3

s、         行进间小步跑     30米小步跑+30米加速跑       3组

t、         行进间高抬腿     30米高抬腿+30米加速跑       3组

3、基本部分

   60米加速跑×4      (因为时间关系实际完成2个)

4、放松练习

    原地甩动练习

二、下午

1、准备部分

d、             慢跑四圈

b、静力性正压腿      4×8拍×2组

c、静力性反压腿      4×8拍×2组

d、行进间正踢腿      30米×3

e、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

f、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

2、基本部分

   30米蛙跳×6组       实际完成4组

   20次纵跳×3组    

3、放松

   躺在草地上两人一组相互按摩

星期三

一、上午:

1、          准备活动30分钟

2、          基本部分

10分钟计时跑   (实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成)

3、          整理放松

二、下午:

1、          准备活动30分钟

2、          基本部分

a、          100米×3

b、          200米×2

3、          整理放松

星期四

一、上午:

4、          准备活动30分钟

5、          基本部分

10分钟计时跑   (实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成)

6、          整理放松

二、下午:

4、          准备活动30分钟

5、          基本部分

a、          100米×3

b、          200米×2

6、          整理放松

周五休息

第四周

星期一

一、早上

     1、游戏:地滚球

     2、准备部分

u、         静力性正压腿     4×8拍×2组

v、         静力性反压腿     4×8拍×2组

w、         行进间正踢腿     30米×3

x、         行进间小步跑     30米小步跑+30米加速跑       3组

y、         行进间高抬腿     30米高抬腿+30米加速跑       3组

3、基本部分

   60米加速跑×4      (因为时间关系实际完成2个)

4、放松练习

    原地甩动练习

二、下午

1、准备部分

e、             慢跑四圈

b、静力性正压腿      4×8拍×2组

c、静力性反压腿      4×8拍×2组

d、行进间正踢腿      30米×3

       e、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

       f、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

2、基本部分

   30米蛙跳×6组       实际完成4组

   20次纵跳×3组    

3、放松

   躺在草地上两人一组相互按摩

星期二

一、早上

1、          游戏:饶线追赶跑

2、          准备部分

a、静力性正压腿      4×8拍×2组

b、静力性侧压腿      4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿    20次×3组      

d、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

e、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

3、          基本部分:

(1)绕杆跑     来回两趟                      1组

(2)俯卧撑     根据自己的实际情况而定

4、          要求:学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习,不能完成的单独指导;对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

1、          准备部分

a、          慢跑4圈  要求:前两圈有我带跑不允许超越我,队伍不许乱,后两圈可以追赶。

b、          行进间正压腿         30米×3组

c、          行进间侧压腿         30米×3组

d、          行进间小步跑         30米小步跑30米加速跑

e、          行进间高抬腿         30米高抬腿+30米加速跑

f、          新授后踢腿        

2、          基本部分

追赶跑6圈               注:男女分组          (实际完成4圈)

3、          放松练习

(1)              地上进行体前屈的拉伸

(2)              “拉面条”

星期三

一、早上

1、准备部分

a、静力性正压腿      4×8拍×2组

b、静力性侧压腿      4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿    20次×3组      

d、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

e、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

f、60米加速跑        2组

2、基本部分

60米测试             2次

3、放松操

二、下午

休息

星期四

一、早上

5、          游戏:饶线追赶跑

6、          准备部分

a、静力性正压腿      4×8拍×2组

b、静力性侧压腿      4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿    20次×3组      

d、行进间小步跑      30米小步跑+30米加速跑       3组

e、行进间高抬腿      30米高抬腿+30米加速跑       3组

7、          基本部分:

(1)绕杆跑     来回两趟                      1组

(2)俯卧撑     根据自己的实际情况而定

8、          要求:学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习,不能完成的单独指导;对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

4、          准备部分

a、          慢跑4圈  要求:前两圈有我带跑不允许超越我,队伍不许乱,后两圈可以追赶。

b、          行进间正压腿         30米×3组

c、          行进间侧压腿         30米×3组

d、          行进间小步跑         30米小步跑+30米加速跑

e、          行进间高抬腿         30米高抬腿+30米加速跑

f、          新授后踢腿        

5、          基本部分

追赶跑6圈               注:男女分组          (实际完成4圈)

6、          放松练习

(1)              地上进行体前屈的拉伸

(2)              “拉面条”

第六周国庆放假停训。

第七周

接下来的一周是调整周。

第八周

调整休息。

第九周

招新队员。

 

第十周

星期二

一、上午:

7、          准备活动30分钟

8、          基本部分

10分钟计时跑   (实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成)

9、          整理放松

二、下午:

7、          准备活动30分钟

8、          基本部分

a、          100米×3

b、          200米×2

9、          整理放松

200米测试成绩

星期三

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          球类活动20分钟

3、          放松

二、下午

不训练

星期五

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          长跑组:1000米计时跑

短跑组:(100米快+100慢)×6

投掷组:对墙推实心球

3、          整理放松

二、下午

有事不训练

第十一周

星期一

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          基本部分

(1)              80米3组

(2)              120米2组

3、          整理放松

二、下午

   因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳,所以就安排自由活动。

80米120米测试成绩

星期二

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          素质练习

    a、仰卧起坐:  40×3组                       b、背  肌:  20 ×3组

c、仰卧摆腿:  25×3组                       d、跳  绳:  200×3组

e、徒手摆臂:  30×3组

3、          自由活动

二、下午

   有事。

星期三

一、上午

1、准备活动30分钟

2、基本部分

   中长跑:匀速跑2000米

   短  跑:200米×2

3、整理放松

二、下午

1、          准备活动30分钟

2、          变速跑(100米快+100米慢)×10

3、          50米间歇跑×3

4、          整理放松

200米测试成绩

星期四

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          素质练习

a、仰卧起坐: 40×3组                        b、背  肌:  20 ×3组

c、仰卧摆腿:  25×3组                       d、深  蹲: 8  ×3组

e、徒手摆臂:  30×3组

3、          整理放松

二、下午

1、准备活动30分钟

  2、成绩测试

星期五

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          400米×2 (计时一个)

3、          整理放松

二、下午

1、          准备活动30分钟

2、          段落计时跑:300米+500米+300米

3、          整理放松

第十二周

星期一

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          段落跑:(30米+50米+80米)×3

3、          整理放松

二、下午

    球类活动

星期二

一、上午

1、          准备活动跑楼梯10分钟

2、          素质练习

a、仰卧起坐: 40×3                          b、背  肌: 20×3

c、高抬跳绳:200×3                          d、深  蹲:  8×3

f、高跳横梯: 50×3

3、          整理放松

二、下午

因为下雨自己又要开会所以训练取消

星期三

一、上午

1、          准备活动15分钟

2、          段落跑:30米×3+50米×3

进入小调整期

星期四

一、上午

1、          准备活动30分钟

2、          弯道跑10次

3、          整理放松

二、下午

1、          准备活动30分钟

2、          专项练习200米×3

3、          整理放松

星期五

一、上午

1、“追球跑15”分钟

2、跑的辅助性练习15分钟  

3、短跑组:a、起跑练习15次                   b、30米×3

   长跑组:直道追赶跑10圈

4、          10米蛙跳×8

5、          整理放松

二、下午

1、      准备活动30分钟

2、      短跑组: 100米弯道跑×3

    中长跑组:600米×2

3、      整理放松

 

编辑:酒王军
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