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神木第四中学乒乓球兴趣班训练计划

2014年11月27日 08:11:20 访问量:5531

姚利忠

 

指导思想:

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活,激发学生的运动兴趣,提高学生乒乓球技能,特制定本计划。

二 基本情况:

由于我校乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三 训练时间:

每星期三放学后5:30-6:20开始训练。

训练地点:学校乒乓球场地

训练任务:

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

训练目标:

1、培养学生的兴趣爱好,增强学生的身体素质。

2、熟练掌握正手发球与攻球动作,通过多球练习使正手攻球动作自动化。

3、学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化。

4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法,进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用。

5、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,提高学生的身体素质。

七 训练阶段划分

第一阶段:(1:恢复性训练

第二阶段:(2-3周):巩固基本功球性训练及提高阶段

第三阶段:(4-6周):学习反手攻球动作

第四阶段:(7-16周):多球训练

八 训练内容与方法

第一周:恢复性训练熟悉球性,握拍、颠球练习,对墙推球练习;准备姿势与站位;正手发平击球练习,正手攻球练习

采用重复、持续、比赛训练法

第二至三周:正手发平击球练习,正手攻球练习;学习基本步伐。

采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第四周至六周:巩固及提高正手发球与攻球练习;主要讲解及模仿反手攻球技术动作;巩固反手攻球技术动作。

采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第七周至十六周:复习与巩固正手发球与攻球练习;巩固反手攻球动作;

采用完整、分解、重复、持续、循环、比赛训练法

具体活动记录

第一周:1 颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;对墙推球练习300次/天;正手攻球练习300次/天;发球练习 10分钟/天;

2 正手攻球练习300次/天;发球练习 10分钟/天;。

第二至三周:发球练习 20分钟/天;正手攻球练习500次/天;

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力。

2发球

要求,动作规范正确。

正手攻球练习500次/天;发球练习 20分钟/天;

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习。动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2发球

要求,动作规范正确,球略高于球网且速度快落点定点。

3 侧跳步

要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

4 侧滑步

要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

5 交叉步

要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。

6 滑步

要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用。

第四周至六周:发球练习 10分钟/天;正手攻球练习500次/天;

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点的练习。动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2发球

要求,动作规范正确,球略高于球网且速度快落点定点。(一至二年级)

反手动作练习 50次/10组;反手攻球练习 300次/天;

1 直板反手推挡/横板反手快拨

要求:动作完整,迅速,协调。熟练掌握控球能力。

第七周至十六周:发球练习 10分钟/天;正手攻球练习10分钟/天;

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习。动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2发球

要求,动作规范正确,球略高于球网且速度快落点定点。

反手攻球、左推右攻攻球练习 250次/天;

1 直板反手推挡/横板反手快拨

要求:动作完整,迅速,协调。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2连续性反手推挡,正手攻球 (左推右攻)

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

十 训练要求:

学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

十一 训练总结:(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)

 

编辑:酒王军
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